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敦煌戈壁徒步,冬天徒步需要注意什么 2020-10-20
10月后的敦煌,天气越来越多了,比起南方,北方的10月已经进入冬天。但依然还会有很多企业进行戈壁徒步拓展团建活动,比起天气热的时候,在冬天进行徒步活动,需要注意什么呢?

冬天戈壁徒步

冬天徒步穿什么?

在北方,冬天一般都穿起了秋裤,或者是线裤、绒裤、毛裤、棉裤。但是在徒步的时候,千万不要这样穿哦。

冬天戈壁徒步,应遵守三层着装原则:

1、排汗,冬天的戈壁滩早晚虽然冷,但中午的时候太阳还是很大的,而且还是会出汗,如果汗排不出去,当你休息的时候,身上的汗就会让身体加快凉下来,加上吹风,就很容易感冒。

2、保暖,冬天早晚比较冷,中午虽然太阳很大,但在戈时常会有大风,因此保暖也是要做的。排汗保暖内衣,是冬天徒步的最佳伙伴,建议备上两件,方便换洗。

3、保护,防风、防雨、防雪、防沙的越野冲锋衣,带抓绒的效果更佳,在戈壁,千万不要感觉热,就算是三伏天,戈壁的风吹过来,都会打喷嚏。

注意:纯棉是运动的敌人,在戈壁徒步任何季节,贴身衣物千万不要穿纯棉的。徒步过程中会流汗,纯棉衣服比较容易吸汗而且还不肉鳍,这样汗水就不能快速挥发,衣服也就不容易干。加上戈壁徒步的时候,身体毛孔处于张开状态,冷空气通过皮肤毛孔进入身体。在徒步运动后会使人着凉,引发风寒、感冒、头疼等症状。


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冬天徒步装备

帽子:速干运动帽就可以。如果戈壁气零下5度的时候,要注意保护好耳朵,能把耳朵包住的薄帽子也是不错的选择。

手套:轻薄防风的手套,拇指带有电敏涂层,既可以保暖,又可以轻松使用手机拍照,在徒步过程中很方便。

其他的装备,夏天的也是很合适,冬天主要是要做好保暖,很多人认为冬天需要很多保暖的装备,其实并不是这样的,只需要备上保暖的衣服就可以了,其他的装备还是一样的。


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冬天戈壁徒步要怎么呼吸

冬天戈壁徒步,要注意过冷的空气会刺激咽喉和气罐,引起扁桃体发炎、气管炎、咽炎等症状,进而引发感冒、肺气肿等病症。

冬天在戈壁徒步的时候,最好是用鼻子呼吸,鼻腔内有丰富的血管,能温暖吸入的冷空气,提高空气的湿度,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道有一定的保护作用。

随着徒步时间的增长和长途跋涉的疲惫,单靠鼻呼吸已经不能满足身体对氧气的需求了,这个时候就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷,所以呼吸张嘴不宜过大,最好让嘴微张,舌尖顶住上颚,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有一个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽等不适症状。

正确的呼吸讲究节奏、频率,讲求呼吸与步速的协调。要有意识地把徒步速度节奏和呼吸节奏协调起来。一般来说,有过运动经验的,都会比较懂,根据自身体力状况和徒步速度变化,慢慢协调即可,用最舒适的方式去徒步。


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冬天徒步的时候,身体出现以下四种信号时,记得要当心了:

1、徒步过程中心律不齐

戈壁季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心律不齐的症状坊大安。在冬季寒冷的天气,徒步的时候缩手缩脚时,感觉心脏跳动异常和呼吸不顺的情况下,注意要调整呼吸。不要立刻停下徒步,可以慢慢走一下,调整回来后再继续快速徒步。如果感到不舒服,自己没有能力处理好,应先向队友求助,必要时要向随行的救援车说明情况。

2、徒步过程中体温下降

在徒步过程中,由于西北干燥寒冷,白天徒步的时候会比较冷,如果保暖衣服穿的太少,就会出现缩手缩脚的情况。这个时候会让血管收缩、血压上升,这是因为户外徒步的时候,很多戈友为了轻装上阵,没有做好足够的保暖导致的。一旦出现体温骤降的情况,要立刻停下来,通过补充食物、饮用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

3、徒步过程中出现胸闷和气喘

这个冬季跑步的时候很常见,但冬季徒步也有不少。由于戈壁干燥寒冷,戈壁徒步的时候偶尔会出现呼吸道受阻的情况,这就让徒步过程中发生胸闷和气喘。出现这种情况的时候,需要减缓徒步的速度,及时调整呼吸,并补充饮用水和功能饮料。若症状缓解了就继续徒步,但要注意徒步的节奏;若症状没有得到缓解,应马上求助随行的医生。

4、徒步过程中的“眼盲”

这个问题相对徒步来说,出现的比较少。在徒步过程中出现视线模糊并伴随心跳剧烈的情况下,要及时减速,将徒步逐渐调整为漫步,调整好呼吸并保持顺畅。并多注意脚下,避免摔倒。当身体稳定后,根据“眼盲”程度决定是否继续进行。

徒步过程中,只要不在戈壁上追逐打闹,正常徒步情况下是很少出现这种问题的,尤其近年来,越来越多戈友重视起戈壁徒步的保暖装备。冬季做好保暖,才能在户外更舒适的徒步,当然徒步往往不止这4点是需要注意的,一些小细节也是需要重视的。


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细节决定成败

1、徒步前要热身

徒步前热身是非常重要的,尤其冬季徒步,突然之间徒步可能对身体不适应,尽量热身时间长一些,这一点各大徒步旅行社在徒步前都会带领戈友进行热身,而后再出发徒步。如果想要停下来休息,也应当要慢慢走一段时间,以便身体有一个缓冲过程。

2、量力而行

不管是2天1夜、3天2夜还是4天3夜的徒步路线,都要循序渐进,按照每天的徒步距离做好徒步工作。在徒步过程中,也要根据身体状况进行调整,达到最佳的徒步效果,千万不能问了逞强而蛮干。在戈壁徒步中,尤其是冬天,不是走得快就是好的,还要走得远。

3、徒步完不要立刻停下来休息

这个情况很常见,很多戈友在冲过终点线那一刻就立即停下来休息,这是不可取的。立刻停下来休息,不仅会对身体造成伤害,还会对第二天的徒步产生疲劳感,正确做法应当再慢性一段时间,让身体适应后再停下来休息。

4、徒步完要适当做一些拉伸运动

有人觉得,走路而已,没必要做拉伸。在冬季戈壁徒步中,徒步完后的拉伸也是比较重要的事情,能让机体恢复,避免身体在第二天产生无力感。拉伸运动常见的是和队友一起互相进行,不仅让身体恢复了,也拉近了戈友与戈友之间的感情。

5、徒步完后不要立刻洗澡

冬季徒步,身体出汗程度虽然小于夏天,但也不能够立刻洗澡。徒步完后,身体毛孔仍然处于张开状态,应该先把汗擦干休息一段时间再进行洗漱。当然在戈壁上,洗澡是一种奢望,简单洗漱还是要的。

6、徒步的时候要注意脚下的路

很多戈友第一次来戈壁的时候,面对苍茫的戈壁总是充满了好奇而忽视了脚下的路。戈壁大多都是砾石路,很难走,徒步的时候鞋子很重要,但看路也很重要。为了避免摔倒出洋相,还得多注意脚下的路。

7、最好跟着团队一起走

冬季徒步的时候,最好跟着团队一起走,这样之间不仅能相互照应,而且一起徒步还会多一份乐趣。如果走的比较慢,要等待速度差不多的戈友一起进行。戈壁徒步中,不建议一个人蛮干。


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冬季敦煌戈壁徒步,更考验戈友的毅力和决心,在天气很冷干燥的情况下,要想完成长距离或者短距离的徒步挑战,都需要自身的意志去坚持。对比夏天,冬季戈壁徒步能让人更加深刻,更加难以忘怀。
 

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