敦煌徒步戈壁，每年的7月到10月是去敦煌徒步最佳的季节，秋高气爽，立秋后去户外运动该注意什么事项？

户外徒步运动，秋季徒步戈壁的注意事项

立秋 后，全国各地雨水不断，俗话说“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，在7月到10月这个季节去敦煌徒步，不仅可以调养肺气，提高肺器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但户外戈壁徒步也有要注意的地方，需要把握好尺度，并非在户外运动越多就越好。

秋季戈壁徒步，要注意安全不损伤

立秋后天气开始转冷，虽然敦煌的白天在强日照下依旧强烈，但到了傍晚、晚上和凌晨这段时间，气温是非常低的，人体在这种环境下进行户外运动，肌体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此在进行戈壁徒步的时候，出发前要做好充分的热身运动，一般应该做到身体微微有些发热比较好。户外徒步的强度、幅度也要适当，不要勉强自己刻意去徒步，该休息的时候还是要休息。出发的时候，最好喝杯凉白开，以冲淡血液，徒步过程中，不要急着赶路，避免发生意外。

秋季戈壁徒步，要避免着凉感冒

敦煌的早晚温差大，入秋后更是如此，加上白天烈日暴晒，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还伴有浑身困重乏力，身体湿重，注意力不集中，出汗后体温下降不明显等，一般的清热解毒药，不能起到解表化湿的作用，并不能缓解症状，在徒步戈壁的时候，不可穿着单衣去户外运动，应根据戈壁户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。另外在戈壁徒步中，秋季也要做好防晒。

秋季戈壁徒步，要注意多补水

敦煌天气比较干燥，对户外徒步戈壁的运动者来说，每次徒步完后，在补给站、营地、或者在出发徒步的时候，要多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若在户外戈壁徒步中出汗较多，也要适量补充盐水，喝水的时候要“少量多饮”，以缓饮为准则。敦煌徒步戈壁，一定要做好补水的工作，在戈壁徒步过程中，由于强烈的日晒和干燥的气候，人体对水的需求会超过以往一般的需求。

秋季戈壁徒步，要适量不过度

秋天是敦煌徒步戈壁的最佳季节，暑去秋来，凉风飕飕，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养的阶段，故而在徒步戈壁也应顺应这一原则，即徒步运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，徒步的时候应轻松平缓，不紧不慢的进行。

奇幻之旅国际旅行社提醒：秋季去敦煌徒步是个不错的季节，但在户外戈壁徒步的时候，也要量力而行，不要一味顾着挑战自己，路上能休息的地方就多休息会，补给点上，也会有应季的水果和功能饮料。真是要坚持不下去的时候，可以随时上徒步救援车。切勿过度劳累损坏身体。

敦煌徒步戈壁，立秋后去户外戈壁徒步是一次很不错的旅行，此时的戈壁秋高气爽，凉风习习，但在徒步过程中，也需要适度休息，另外秋季去戈壁徒步，一定要找一个好一点的徒步旅行社，最好是徒步保障完善的那种。