国内疫情渐渐好转，去敦煌徒步戈壁的游客也多了，敦煌户外徒步旅行是个不错的选择，一方面可以游览戈壁浩瀚的风景，一方面可以强身健体修身养性。但是在此之前，需要了解一些户外徒步旅行的注意事项，以及户外徒步可以遇到的问题。

一、徒步户外注意事项

1、徒步的路线选择

户外徒步路线的选择主要考虑到自己的适应能力，是否有路可走，还有路线距离等原因，敦煌天黑的晚，路线相对可以选择长一点的，敦煌的4天3夜108公里的大漠戈壁徒步路线就很不错，每天都要徒步行走20-30公里。如果是冬天或者春天，因为天气的问题，敦煌会比较冷，尽量选择距离短的路线。

户外徒步不是一场什么意义的徒步探险，一定要选择大家常走的路线，这样的路线有痕迹可以跟着走，走起来会方便一点，危险也会少得多。

2、徒步的装备选择

穿着的衣服不要太过紧身，比如牛仔裤什么的，短裤也不行，因为戈壁上阳光强烈，露出的部位很容易被晒伤，最好穿宽松一点的，透气性强的运动服装。另外要做好防晒的工作。

鞋子也要好一点的徒步鞋，防滑耐磨透气的，但不是穿那种网纱，戈壁的沙子也是很细小的，能从网纱直接进到鞋里面，会造成脚底磨损。户外徒步装备选择，要把安全放在第一位。

3、徒步吃喝问题

在大漠戈壁徒步旅行是一项很耗体力的运动，所以要带上足够的水和粮食，出汗会造成体内营养成分的流失，因此也要带上功能饮料，徒步中喝水不要大口大口的喝，这样会造成心脏负担，要少量多饮，以润喉为主。
吃的方面，带上干粮，榨菜、士力架、牛肉干、水果干等，尽量不要带油腻太大的，油腻太大的很难消化。

4、随身装备

参团的话，徒步旅行社都会有发一份徒步路线地图的，一定更要随身携带好，个人装备，如手机、纸巾、相机、手机、充电宝、个人药品等也要放在背包里放好。

敦煌戈壁早晚温差大，最好带上羽绒服，可以的话，问一下当地的旅行社，什么季节要带什么样的衣服，这关系着你晚上会不会挨冻。

二、户外徒步旅行时可能遇到的问题

1、腿脚抽筋

这个问题常见首次长时间不运动的人，在戈壁徒步前一定要做好热身，稍微活动下腿脚，防止抽筋。抽筋后不要紧张，立马停下来休息，可以自己扳一扳脚板，对于腿脚抽筋，可以按摩下抽筋的部位。就会慢慢缓解。

2、脚底起泡

徒步中常见的问题，脚底起泡往往是因为鞋子不合脚或者徒步的鞋子没有磨合后就穿去戈壁，可以带上一些创可贴，把起泡的部位用创可贴包上，然后把卫生巾垫到鞋子里面，让鞋子内部保持干爽。

3、迷路

个别徒步爱好者因为身体素质好，走的比较快，在前面缺少方向物参考的时候，很容易迷路，这个时候不要慌张，要冷静，在不确定方向的时候，立马回头，选择与部队会合，以减少其他不可预知的危险。

4、中暑

戈壁徒步中，因日照强，长时间徒步会引发中暑，这是因为身体的机能供不上，中暑的时候要把衣领的打开，让空气充分进入体内降温，还要喝盐水补充人体的营养。在戈壁中没有阴凉的地方，队友要及时的做一个简易的阴凉处，把外套脱下来放在中暑的队员头上，避免中暑者晒伤，但不要围在一起，一定要让空气充分流动。

三、徒步的好处

徒步是一场科学、经济、有效的健身运动

徒步健身如今已成为世上的事情，对于徒步爱好者来说，徒步是一条投资少，见效快的健身之路。远离城市喧闹，沐浴在戈壁的新鲜空气中，身心舒畅，充满活力。提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学健身方式。

四、结语

敦煌徒步戈壁，户外旅行需要注意的事项就是上面这些，徒步的好处有很多，每个人去戈壁徒步收获的都是不一样，建议大家在休闲的时候约上家人或者朋友一起去敦煌徒步戈壁，在户外徒步中享受人生。当然为了安全，建议还是找一个徒步旅行社带着好一点，奇幻之旅国际旅行社，有完善的后勤保障，跟着奇幻之旅，自身就可以轻装上阵，不需要带一堆装备上路了。另外提醒大家在戈壁户外进行徒步运动的时候要注意自己的人生安全。