敦煌徒步戈壁，户外徒步运动的注意事项有哪些呢？，敦煌徒步，是目前很火的一项户外徒步运动，在户外沙漠戈壁，负重徒步前行，不仅能收获大漠戈壁的风景，也是减肥人士很好的选择，但是在户外徒步沙漠戈壁中，和一般的徒步是不一样的，以下这些事项，一定要牢记。
户外徒步运动的注意事项：
1、户外徒步运动要先做拉伸运动
不管是在徒步沙漠，还是在徒步戈壁，都要先做拉伸运动再出发，要知道，人体能的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好的，甚至有可能你在户外徒步累了，脂肪还没开始消耗。所以要想户外徒步减肥，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止在户外徒步沙漠或者徒步戈壁的时候受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来去户外徒步的时候，体能因热身得到了适应能力，在沙漠戈壁中能够长时间的徒步行走，而且脂肪的燃烧效率也能大大提高。
2、户外徒步运动要挑一双好啊的鞋子
户外沙漠徒步或者戈壁徒步中，不要随便穿一双运动鞋就去徒步旅行，在沙漠戈壁的地貌，砾石路和泥土路非常多，一双不合适的徒步鞋，不仅户外旅行路上没有任何把昂朱，还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议选择的时候根据人体力学设计，能完全贴合你脚型的减震徒步鞋，它能够吸收徒步沙漠戈壁各种复杂路段带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以徒步在戈壁徒步户外的时候更容易内番，因此还要注意徒步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
户外徒步一定要选一双好鞋，尤其是体重较大的朋友，更需要准备一双好的徒步鞋。
3、户外徒步运动在出发前喝杯水
敦煌沙漠戈壁户外日照强烈，在开始徒步沙漠戈壁的时候，先喝上一杯温水，可以补充身体在敦煌户外沙漠戈壁徒步过程中散发的水分，在烈日下进行户外徒步运动，而且每天的徒步路线也非常长，补充水分很有必要，这样能防止在徒步中出现的脱水现象。
4、户外徒步运动要学会分散注意力
在徒步沙漠戈壁的时候，眼睛不要一直看着前方，每一天的徒步路线至少有20km，因此在徒步路上要学会分散注意力，可以和团队多沟通交流，可以看看大漠戈壁的风景，也可以看着前面的引路旗。一直看着前方，在敦煌强日晒的天气中，很容易造成沙盲的症状，而与人分享沟通，看看周边的风景，不仅不会影响徒步效率，还会让你的心情变得轻松愉悦，越走越快。
户外徒步运动的好处有哪些
1、强健身体
户外徒步去旅行，能提高我们的身体素质，提高我们的记忆力，比起不运动的人，徒步能让人强健，让身体机能更好的运作，让人充满活力。长期户外徒步去旅行，智商和情商都能得到提高，身体也越来越健康强壮。
2、保持身体年轻
徒步运动是一项很好的有氧运动，在徒步沙漠戈壁穿越中，身体的氧气输送量要比平常多十几倍，长时间的徒步能够把氧气和营养输送到各个细胞上，让细胞更加的有活力，让身体更加年轻。
3、保持好身体
户外徒步去旅行，比光吃不锻炼的人身材更好，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而户外徒步，不管是在沙漠穿越还是平时饭后徒步散步也好，都能够维持好身材，天天去户外徒步还可以控制体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走形，所以相要保持好身材，徒步旅行是不错的运动方式。
4、改善睡眠质量
户外徒步旅行能改善我们的睡眠质量，徒步是一项能释放压力的运动，在徒步过程中，大脑可以接受周边的景色，能够慢慢放下压力，而长时间徒步活动，能够让身体产生疲劳感，这样更容易入睡。如果睡眠质量差，不妨试试夜间徒步吧。或者去沙漠穿越个一天（跟团去，不要单独去）。
户外徒步运动不宜吃什么
1、徒步运动后，不能喝咖啡和大量喝水，这样会造成心脏负担，在户外徒步沙漠戈壁中尤其要小心，在外一定要保护好自己，徒步运动完可以小量饮水，切忌大口大口的喝。
2、鸡、鱼、肉、蛋、花生这些让体内酸性堆积的食物，有人认为，沙漠戈壁徒步20km的长距离路线，身体消耗了大量能量，如果不及时补充容易出现不适，于是会选择在徒步后大吃大喝，其实，这种做法是不对的，因为为了补充能量吃鸡、鱼、肉等食物，会让体内酸性堆积，而酸性堆积会破坏身体的酸碱平衡，不利于身体恢复和疲劳缓解，所以要注意，如果要吃的话，在沙漠戈壁徒步后等一段时间再吃，会好一点。
3、很多人户外沙漠戈壁徒步的时候喜欢带上糖果，这一来怕低血糖发生，而来有个小零食，但是在敦煌高温的天气下，吃糖很容易引起消化不良症状。糖果消耗体内的维生素B1，徒步后吃糖果是一种错误的做法，因为糖果在人体内会分解代谢出大量酸性物质，而徒步运动后体内酸性物质本来就多，若持续增加，会让人感觉更疲劳，此外，糖果还会消耗人体内的维生素B1，让人属于不振。
4、不能喝刺激性的饮料，尤其是可乐，不管是徒步前还是徒步后，都不能喝可乐。不知道你们有没发现，可乐越喝越渴的情况，在徒步运动外后，身体机能呈酸性，而可乐本身就是酸性饮料，徒步完后喝可乐，不管你回头喝多少水，永远都是渴的状态。
后记：
敦煌徒步戈壁，沙漠穿越中的户外徒步运动，是一件对身体很不错的锻炼项目，另外这些年来，敦煌开发的“丝绸古道徒步之旅”“玄奘毅行徒步挑战”在敦煌徒步的同时，也能切身去感受历史，在锻炼身体的同时，也能切身去感悟生命。敦煌徒步戈壁，是一场不容错过的徒步挑战赛，去敦煌徒步戈壁吧，用双脚去丈量戈壁沙漠，去穿越沙漠戈壁，来一场奇幻之旅。
