敦煌戈壁徒步是国内外很多徒步爱好者非常享受的一件徒步运动，那么这项运动，有什么需要注意的事项呢？
1、戈壁徒步一定要按照自己的速度来走：不要逞强猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：去戈壁的时候最好先外出徒步（城市、乡间）几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在戈壁徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓”自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住戈壁徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在戈壁徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、戈壁徒步的时候要”多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在戈壁徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
8、当你在凹凸不平的戈壁滩砾石路上前进时，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
9、戈壁也不是漫无目的的干燥，也有河流，过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
10、在戈壁沙漠上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
11、走在戈壁盐碱地的路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
12、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
13、在戈壁徒步休息时，可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
14、冬天的时候，经过有雪的路段，避免路滑，可以用登山杖支撑身体。
15、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在戈壁徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。
16、在戈壁前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
17、戈壁徒步的地区，大多路段都会有明显的车辙痕迹，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
18、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
19、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
20、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地备休息，在戈壁徒步的时候要尽量避免走夜路。
21、戈壁下坡不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下坡猛冲对膝盖是致命的，大部分残废的都是因为这个。正确的下坡方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
22、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是2天1夜的徒步路线，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下坡就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
23、开始戈壁徒步之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
24、使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太”事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
25、不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想走得爽点，就选在戈壁上坡的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
26、是什么体力就先走什么样的戈壁徒步路线，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
27、穿适合戈壁徒步的鞋，并且记住戈壁松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
28、不要”锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
29、加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
30、最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议去戈壁徒步了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿等。
敦煌戈壁徒步的注意事项，都了解了吗，去戈壁徒步一定要选择合适自己的路线，切勿不评估自身就选择时间最长、路段最长的路线。另外去戈壁徒步，装备什么的也要整理好，可以结合攻略和自己所需的个人装备来收拾。戈壁徒步切勿随便打闹，安静的在大漠戈壁中徒步行走，看看风景，感悟人生，也是一大幸福的事情。
