10月后的敦煌，天气越来越多了，比起南方，北方的10月已经进入冬天。但依然还会有很多企业进行戈壁徒步拓展团建活动，比起天气热的时候，在冬天进行徒步活动，需要注意什么呢？
冬天徒步穿什么？
在北方，冬天一般都穿起了秋裤，或者是线裤、绒裤、毛裤、棉裤。但是在徒步的时候，千万不要这样穿哦。
冬天戈壁徒步，应遵守三层着装原则：
1、排汗，冬天的戈壁滩早晚虽然冷，但中午的时候太阳还是很大的，而且还是会出汗，如果汗排不出去，当你休息的时候，身上的汗就会让身体加快凉下来，加上吹风，就很容易感冒。
2、保暖，冬天早晚比较冷，中午虽然太阳很大，但在戈时常会有大风，因此保暖也是要做的。排汗保暖内衣，是冬天徒步的最佳伙伴，建议备上两件，方便换洗。
3、保护，防风、防雨、防雪、防沙的越野冲锋衣，带抓绒的效果更佳，在戈壁，千万不要感觉热，就算是三伏天，戈壁的风吹过来，都会打喷嚏。
注意：纯棉是运动的敌人，在戈壁徒步任何季节，贴身衣物千万不要穿纯棉的。徒步过程中会流汗，纯棉衣服比较容易吸汗而且还不肉鳍，这样汗水就不能快速挥发，衣服也就不容易干。加上戈壁徒步的时候，身体毛孔处于张开状态，冷空气通过皮肤毛孔进入身体。在徒步运动后会使人着凉，引发风寒、感冒、头疼等症状。
冬天徒步装备
帽子：速干运动帽就可以。如果戈壁气零下5度的时候，要注意保护好耳朵，能把耳朵包住的薄帽子也是不错的选择。
手套：轻薄防风的手套，拇指带有电敏涂层，既可以保暖，又可以轻松使用手机拍照，在徒步过程中很方便。
其他的装备，夏天的也是很合适，冬天主要是要做好保暖，很多人认为冬天需要很多保暖的装备，其实并不是这样的，只需要备上保暖的衣服就可以了，其他的装备还是一样的。
冬天戈壁徒步要怎么呼吸
冬天戈壁徒步，要注意过冷的空气会刺激咽喉和气罐，引起扁桃体发炎、气管炎、咽炎等症状，进而引发感冒、肺气肿等病症。
冬天在戈壁徒步的时候，最好是用鼻子呼吸，鼻腔内有丰富的血管，能温暖吸入的冷空气，提高空气的湿度，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道有一定的保护作用。
随着徒步时间的增长和长途跋涉的疲惫，单靠鼻呼吸已经不能满足身体对氧气的需求了，这个时候就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，舌尖顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有一个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽等不适症状。
正确的呼吸讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调。要有意识地把徒步速度节奏和呼吸节奏协调起来。一般来说，有过运动经验的，都会比较懂，根据自身体力状况和徒步速度变化，慢慢协调即可，用最舒适的方式去徒步。
冬天徒步的时候，身体出现以下四种信号时，记得要当心了：
1、徒步过程中心律不齐
戈壁季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心律不齐的症状坊大安。在冬季寒冷的天气，徒步的时候缩手缩脚时，感觉心脏跳动异常和呼吸不顺的情况下，注意要调整呼吸。不要立刻停下徒步，可以慢慢走一下，调整回来后再继续快速徒步。如果感到不舒服，自己没有能力处理好，应先向队友求助，必要时要向随行的救援车说明情况。
2、徒步过程中体温下降
在徒步过程中，由于西北干燥寒冷，白天徒步的时候会比较冷，如果保暖衣服穿的太少，就会出现缩手缩脚的情况。这个时候会让血管收缩、血压上升，这是因为户外徒步的时候，很多戈友为了轻装上阵，没有做好足够的保暖导致的。一旦出现体温骤降的情况，要立刻停下来，通过补充食物、饮用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。
3、徒步过程中出现胸闷和气喘
这个冬季跑步的时候很常见，但冬季徒步也有不少。由于戈壁干燥寒冷，戈壁徒步的时候偶尔会出现呼吸道受阻的情况，这就让徒步过程中发生胸闷和气喘。出现这种情况的时候，需要减缓徒步的速度，及时调整呼吸，并补充饮用水和功能饮料。若症状缓解了就继续徒步，但要注意徒步的节奏；若症状没有得到缓解，应马上求助随行的医生。
4、徒步过程中的”眼盲”
这个问题相对徒步来说，出现的比较少。在徒步过程中出现视线模糊并伴随心跳剧烈的情况下，要及时减速，将徒步逐渐调整为漫步，调整好呼吸并保持顺畅。并多注意脚下，避免摔倒。当身体稳定后，根据”眼盲”程度决定是否继续进行。
徒步过程中，只要不在戈壁上追逐打闹，正常徒步情况下是很少出现这种问题的，尤其近年来，越来越多戈友重视起戈壁徒步的保暖装备。冬季做好保暖，才能在户外更舒适的徒步，当然徒步往往不止这4点是需要注意的，一些小细节也是需要重视的。
细节决定成败
1、徒步前要热身
徒步前热身是非常重要的，尤其冬季徒步，突然之间徒步可能对身体不适应，尽量热身时间长一些，这一点各大徒步旅行社在徒步前都会带领戈友进行热身，而后再出发徒步。如果想要停下来休息，也应当要慢慢走一段时间，以便身体有一个缓冲过程。
2、量力而行
不管是2天1夜、3天2夜还是4天3夜的徒步路线，都要循序渐进，按照每天的徒步距离做好徒步工作。在徒步过程中，也要根据身体状况进行调整，达到最佳的徒步效果，千万不能问了逞强而蛮干。在戈壁徒步中，尤其是冬天，不是走得快就是好的，还要走得远。
3、徒步完不要立刻停下来休息
这个情况很常见，很多戈友在冲过终点线那一刻就立即停下来休息，这是不可取的。立刻停下来休息，不仅会对身体造成伤害，还会对第二天的徒步产生疲劳感，正确做法应当再慢性一段时间，让身体适应后再停下来休息。
4、徒步完要适当做一些拉伸运动
有人觉得，走路而已，没必要做拉伸。在冬季戈壁徒步中，徒步完后的拉伸也是比较重要的事情，能让机体恢复，避免身体在第二天产生无力感。拉伸运动常见的是和队友一起互相进行，不仅让身体恢复了，也拉近了戈友与戈友之间的感情。
5、徒步完后不要立刻洗澡
冬季徒步，身体出汗程度虽然小于夏天，但也不能够立刻洗澡。徒步完后，身体毛孔仍然处于张开状态，应该先把汗擦干休息一段时间再进行洗漱。当然在戈壁上，洗澡是一种奢望，简单洗漱还是要的。
6、徒步的时候要注意脚下的路
很多戈友第一次来戈壁的时候，面对苍茫的戈壁总是充满了好奇而忽视了脚下的路。戈壁大多都是砾石路，很难走，徒步的时候鞋子很重要，但看路也很重要。为了避免摔倒出洋相，还得多注意脚下的路。
7、最好跟着团队一起走
冬季徒步的时候，最好跟着团队一起走，这样之间不仅能相互照应，而且一起徒步还会多一份乐趣。如果走的比较慢，要等待速度差不多的戈友一起进行。戈壁徒步中，不建议一个人蛮干。
冬季敦煌戈壁徒步，更考验戈友的毅力和决心，在天气很冷干燥的情况下，要想完成长距离或者短距离的徒步挑战，都需要自身的意志去坚持。对比夏天，冬季戈壁徒步能让人更加深刻，更加难以忘怀。
