戈壁徒步挑战赛结束后，除了赛后的回忆与感动，身体上的酸痛也是免不了的。参加戈壁挑战赛的戈友大部分都不是专业运动选手，平时工作忙可能很少有时间运动，再加上缺乏长期科学的专业训练，赛后的恢复时间往往也会更加漫长。就让甘肃奇幻之旅国际旅行社为大家介绍下如何科学、合理的进行赛后恢复吧。

赛后第一天不要马上停止运动，可以通过慢走或者慢跑的方式去逐渐恢复身体的状态，防止乳酸堆积，同时进行一些拉伸运动，泡个热水澡，放松紧绷的肌肉。

赛后一周内，你可能会觉得疲惫，肌肉酸痛，多休息，多泡脚，保持良好的睡眠。饮食最好清淡少油，适当的碳水（米饭、面食、粗粮等），丰富的维生素（新鲜水果、蔬菜）以及优质的蛋白质（鸡鸭鱼肉、牛羊肉、虾蟹生蚝等）。

特别说一下，上面提到的肉类、贝类等食物中含有大量的锌，锌是人体最重要的矿物质，它对人体多种生理功能起着重要的作用。锌可以参与多种酶的合成，增强创伤组织再生能力，促进人体新陈代谢，加快身体恢复并提升免疫力。

戈壁徒步后的牵拉放松是必不可少的，但牵拉并非一次即可。而是应该在第二天、第三天乃至赛后一周持续牵拉，以保证肌肉的完全放松。我们可以根据所处环境，选择适合自己的牵拉动作。静态牵拉放松有一定的顺序，通常先拉伸靠近心脏部位的肌肉，例如先牵拉腹肌、臀肌、腘绳肌，再到牵拉小腿肌群。这只是建议，实际上对牵拉顺序并没有很严格的要求。