徒步穿越沙漠戈壁，听起来是一场很酷的游戏，但是我们不能想当然的认为这很容易。长时间的户外徒步，对我们身体的负担是相当大的，尤其是在戈壁这些气候较为严苛的地区。因此我们在出行之前，一定要掌握一些应对技巧，便于我们把控自己的身体状况，安全而顺利的出行。

1．控制速度：戈壁徒步不像我们日常闲逛，这是一场长时间的拉锯，所以一开始不要埋头猛冲，要保持匀速的脚步和均匀的呼吸，不要忽快忽慢，以免消耗过多体力。最好是找到与自己速度差不多的同伴同行，互相监督。

2．身体重心保持一致：戈壁地面凹凸不平，会有许多碎石散布其间；沙漠也是多有起伏，需要经常上坡下坡。因此掌握平衡很重要，要将头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走，同时看清脚下的路，小步小步的前行。

3．针对特殊地形：下坡行走时速度要慢，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。避免猛冲对膝盖造成损伤。遇到上下碎石坡时，要将鞋底完全接触碎石坡斜面，利用最大摩擦力行走。较陡的碎石坡可借助大小腿之力平推入坡。

4．千万不要“锁关节”：当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

5．“多吃多喝”原则：多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。准备巧克力、坚果、压缩饼干一类高能量、易携带的食物。喝水要小口喝，量少次多，避免一次大量喝水加重心脏和肾脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6．中途休息：一般每走50-90分钟需要休息5-20分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。休息时尽量站着调整呼吸，避免立即坐下加重心脏负担。徒步过程中会设置补给站，可以在补给站进行食物补充和肌肉拉伸等调整状态。在补给站休息时间最好把控在20分钟以内，路途中休息最好也不超过5分钟，否则容易产生惰性，更加难以有意志力走完全程

7．合理利用装备：最好携带两根可以自由伸缩、有防震功能的专业登山杖。它们可以帮助我们保持身体平衡，减少膝部震动，减轻身体负担。佩戴护膝行走，也可以保护膝盖，减少受伤风险。

8．徒步前后运动要做好：徒步开始前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。徒步后，腿部肌肉会有过多乳酸堆积导致肌肉酸疼，适当的拉伸运动及按摩放松，能够有效排解，舒缓不适，所以一定不能偷懒哦！