徒步时通用的几条铁律

喝水：不要等到渴了才喝。戈壁上你感觉不到渴的时候可能已经脱水了。每20-30分钟喝一小口，一天至少4-6升水。

吃东西：戈壁上你会消耗4000-6000大卡一天，但你吃不下那么多。强迫自己吃能量胶、坚果、巧克力、火腿肠、压缩饼干，什么能塞进去就塞什么。不吃东西会低血糖，低血糖会让你头晕、恶心、走不动。

脚的保护：每天出发前贴好水泡贴，每走一段路如果感觉脚上有异物感，立刻停下来检查。一个小沙子就能磨出一个大泡。每天晚上到营地第一件事：脱鞋脱袜，擦脚，处理水泡。

导航：跟着旗子走，不要自己开路。旗子和旗子之间可能相隔几百米，如果走了一会儿没看到下一个旗子，停下来确认方向，不要凭感觉走。

结伴：尽量不要一个人走太远。找个速度差不多的伙伴一起走，聊聊天，互相照应。

营地生活：你会重新认识“幸福”

每天走完到营地的那一刻，是你这辈子最幸福的瞬间之一。但你还有几件事要做：

1. 找到帐篷位置、铺好睡垫睡袋

2. 脱鞋脱袜，检查双脚，处理水泡（比较严重的找随队医生处理）

3. 拉伸一下腿，尤其是小腿和大腿前侧，可以和队友互助

4. 吃晚餐，根据旅行社的营养搭配来（通常是面、粥、羊肉汤之类的）

5. 吃东西、喝水、补充电解质

6. 用湿纸巾擦身，换上干爽的衣物

7. 去医疗帐检查一下（如果有不舒服）

睡觉：戈壁晚上风大、冷、还有可能有人打呼噜。带上耳塞和眼罩。睡袋要够暖。把第二天要穿的衣物和装备全部准备好，第二天早上能多睡一会儿。

上厕所：营地里会有简易厕所，或者“自行解决”。带上你的头灯和纸巾，走远一点，挖个坑，用完埋上。

常见伤病的紧急应对

这些是维护自身安全与健康的基础知识，在救护人员未来得及就位的情况下，牢记这些，学会自救：

水泡：最普遍的戈壁礼物。小泡不用处理，大泡用消毒过的针从侧面刺破，挤出水，贴上水泡贴。不要撕掉皮，那是天然的保护层。

中暑：头晕、恶心、心跳加速、不出汗但皮肤发烫。有这种情况立刻找阴凉处坐下，喝水，往头上脖子上浇水降温。不要硬撑，求助医疗人员。

失温：戈壁白天热晚上冷，加上出汗后风一吹，很容易失温。感觉浑身发抖、手脚发麻，马上加衣服、喝热水、进帐篷或找避风处。戈壁失温不是开玩笑的。

膝盖疼：下坡的时候尤其容易疼。用护膝，下坡时用登山杖撑着走，小步慢下，不要跑。

拉肚子：戈壁的水质和食物可能跟平时不一样，带止泻药。拉肚子最大的问题是脱水，所以要比平时喝更多水。

迷路：跟着旗子走，不要抄近道。如果发现自己走丢了，不要慌，不要乱跑，原地待着，用对讲机或手机求助，或者等组委会的巡逻车。

徒步之后：你可能需要几天来休养生息

参与一次戈壁徒步是一个酣畅淋漓的体验，你突破了自我，也不要忘记对身体的呵护。之后几天，你最好这样做：

脚：水泡会慢慢吸收，指甲可能会变黑甚至脱落——正常现象，会长新的。

膝盖和肌肉：酸痛会持续几天，走路像鸭子一样。多拉伸、多休息、泡热水澡。

体重：你会瘦几斤，但别高兴太早，大部分是水分和肌肉流失。回家后会慢慢回来。

情绪：有些人会陷入“戈壁后抑郁”，那么大的挑战结束了，突然觉得空虚。正常，给自己几天时间适应正常生活，然后开始计划下一个目标。

戈壁108公里，说到底是一场你和你自己的较量。装备重要，训练重要，但最重要的是一颗敢闯敢拼、不怕吃苦的决心，和一份“我知道很苦但我想试试看”的傻劲儿。

祝你能在戈壁这个极限赛道中，遇见更好的自己，终点见。